Поздовжнійшпагат
10 днів цілеспрямованої роботи по 20 хвилин. Сядь на шпагат без болю, а не через сльози.
Що таке Flex & Flow?
Flex & Flow — це комплексна програма розтяжки, розроблена для занять у домашніх умовах. Курс поєднує елементи стретчингу, йоги та пілатесу для досягнення максимальних результатів.
Для всіх рівнів
Підходить як для початківців, так і для тих, хто вже має досвід. Кожна вправа має варіанти виконання різної складності.
Комфортний темп
Займайтеся у власному темпі, слухаючи своє тіло. Програма побудована так, щоб поступово збільшувати навантаження.
Видимі результати
Вже за перші два тижні ви помітите значні покращення у гнучкості, поставі та загальному самопочутті.
Для кого цей курс
- Якщо ти тягнешся, але шпагату нема
- Якщо ти "дерев'яна", але мрієш про шпагат
- Якщо був негативний досвід розтяжки
- Якщо хочеш сісти без болю, а не через сльози
Кому НЕ підійде
- Тим, хто хоче сісти за 7 днів
- Хто готовий працювати тільки через біль
- Хто не готовий тренуватись регулярно
Що ви отримаєте?
Наш курс — це не просто набір вправ. Це комплексний підхід до вашого тіла та здоров'я.
Фізичні переваги
- Покращення гнучкості та рухливості суглобів
- Зміцнення м'язів корпусу та покращення постави
- Зменшення болю в спині та шиї
- Покращення кровообігу та лімфодренажу
- Підвищення фізичної витривалості
Ментальні переваги
- Зниження рівня стресу та тривожності
- Покращення якості сну та відпочинку
- Підвищення концентрації та ясності мислення
- Більша впевненість у собі та своєму тілі
- Формування корисної звички дбати про себе
Структура курсу
10 днів цілеспрямованої роботи по 20 хвилин на поздовжній шпагат.
День 1–2: Адаптація та рухливість
М'яке знайомство тіла з амплітудою. Працюємо над мобільністю суглобів та знімаємо базові затиски.
День 3: Перша спроба
Переходимо від підготовчих вправ до першого тест-драйву шпагату. Фіксуємо точку старту.
День 4–6: Глибоке опрацювання
Робота над еластичністю м'язів передньої та задньої поверхні стегна. Вирівнюємо таз для технічного шпагату.
День 7–9: Збільшення витримки
Звикаємо до глибини. Використовуємо дихання для подолання «плато» та збільшення амплітуди.
День 10: Твій максимум
Фінальне тренування, де ми збираємо весь прогрес воєдино та фіксуємо твій найкращий результат.
Про автора
Нікуліна Катерина
Діючий тренер з медичною освітою
- Освіта. Спеціальності: Лікувальна справа, фізична реабілітація
- Сертифікований тренер
- Більше 500 клієнтів
- 5 років досвіду роботи
Що кажуть мої учні
Приєднуйтесь до задоволених учнів, які вже змінили своє тіло та життя.
“Хотіла тобі сказати Велике дякую! Надіюсь буду ще у Варшаві і заскочу до тебе на заняття 🫶бо я прям сумую за ними❤️”
“Спасибо за тренировку!Это прям то,чего мне не хватало ☺️”
“Ти дуже добре все пояснюєш та показуєш👍”
“Хотіла, ще раз подякувати, за урок і за неймовірно позитивні емоції, дуже задоволена, наповнена енергією ) Обов'язково прийду на наступному тижні❤️”
“Очень полезные видео с растяжкой,заявляю как массажист😊”
Інвестуйте у свій шпагат
Оберіть пакет, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям.
Стандарт
- Повний доступ до 10-денної програми
- 10+ відео-уроків
- Доступ до матеріалів на місяць
- Телеграм-бот
- Технічна підтримка протягом всього курсу
Преміум
- Повний доступ до 10-денної програми
- 10+ відео-уроків
- Доступ до матеріалів на 2 місяці
- Телеграм-бот
- Технічна підтримка протягом всього курсу
- Зворотній зв'язок
- Розбір шпагату + план роботи
- 30% знижка на курс F&F: Full Body
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наш курс.
Чи підходить курс для початківців?
Так, курс розроблений для людей з різним рівнем підготовки. Кожна вправа має варіанти виконання різної складності, тому ви зможете займатися у комфортному для вас темпі.
Скільки часу потрібно приділяти тренуванням?
Кожне тренування триває близько 20 хвилин. Курс розрахований на 10 днів щоденних занять.
Яке обладнання потрібне для занять?
Для занять вам знадобиться лише килимок для йоги та зручний одяг. Додатково можна використовувати блоки для йоги та ремінь, але це не обов'язково.
Як довго я матиму доступ до курсу?
Це залежить від обраного пакету. Стандарт надає доступ на 1 місяць, Преміум - на 2 місяці.
Чи можна отримати повернення коштів?
Так, ми пропонуємо 7-денну гарантію повернення коштів. Якщо курс вам не підійде, ви можете отримати повне відшкодування протягом перших 7 днів після покупки.
Готова сісти на шпагат?
Приєднуйся сьогодні та відчуй прогрес вже за перші дні тренувань.